大家都知道母乳喂养好，但是前提是得有充足的乳汁。专家指出，每日饮用牛奶500毫升，则可从中得到约600毫克优质钙，也可适当多摄入连骨带壳食用的小鱼、小虾，大豆及其制品，以及芝麻酱和深绿色蔬菜等含钙丰富的食物。此外，鱼、禽、畜类等动物性食品宜采用煮或煨的烹调方法，促使新妈妈多喝汤水，猪腿和鸡蛋一起煮成汤喝，还有蘑菇煨鸡汤等也是不错的选择。
新妈妈每天摄入的水量与乳汁分泌量密切相关，所以在摄水量不足时，就会使其乳汁分泌量明显减少，所以她们想要乳汁充足就应多喝汤水。
多喝汤水
此外，由于新妈妈的基础代谢比常人较高些，出汗多再加上乳汁分泌，需水量也就更多，因此她们在哺乳期多喝一些汤是非常有益的。
对于新妈妈来说，鱼汤、鸡汤、肉汤的营养都非常丰富，富含可溶性**、维生素和矿物质等许多营养成分。同时，这些汤类不仅味道鲜美，还能刺激新妈妈的消化液分泌，改善食欲，促进乳汁的分泌。
一般来说，用大豆、花生加上各种肉类（如猪腿或猪排骨）煮成汤，还有鲫鱼汤、蘑菇煨鸡汤等都是不错的选择，新妈妈不妨多喝一些。
此外，还有一道汤也是很适合新妈妈的，那就是猪腿和鸡蛋一起煮汤，也会促进乳汁分泌。如果不能多吃动物性食品，可用豆腐汤或骨头汤配以适量黄豆、豆腐和青菜等来代替。
芪归炖鸡汤
材料 小母鸡1只、黄芪50克、当归10克。
调料 盐、胡椒粉各适量。
做法
1、小母鸡宰杀，去毛及内脏，剁去鸡爪及嘴壳，用洗净。
2、黄芪去粗皮；洗净；当归洗净待用。
3、沙锅洗净，放400克，放入全鸡，大火烧开后撇去浮沫，加黄芪、当归、胡椒粉，用小火炖2小时左右，加适量盐，再炖2分钟即可食用。
团鱼汤
材料 团鱼（鳖）500克、羊肉250克、苹果5克。
调料 生姜、味精、盐、胡椒粉各适量。
做法
1、团鱼（鳖）放入沸水锅中烫死，剁去头爪，揭去鳖甲，掏出内脏洗净；羊肉洗净待用。
2、将团鱼肉、羊肉切成小块，放入沙锅内，加苹果、生姜及水适量，置大火上烧开，移至小火炖熬至熟。
3、加入盐、胡椒粉、味精即成。
龟肉汤
材料 乌龟500克。
调料 熟猪油、香油、盐、葱段、姜块、味精各适量。
做法
1、将活龟头剁掉放血，剥开壳，去掉苦胆，取龟肉及内脏洗净，切肉块。
2、锅内倒猪油烧热，先下葱段、姜块略爆香，再放龟肉、内脏、盐、香油一起爆炒，起锅盛入沙锅，一次放足，置旺火上煨大约2小时，如有龟蛋则加入，继续煨至汤汁浓稠，发出香气时，加入味精、盐，起锅装碗即成。
